Banyak orang suka minum kopi pada pagi atau sore hari, dan bahkan ada juga yang minum di cafe sampai tengah malam. Meskipun demikian, terutama bagi Anda, minum kopi sebaiknya dilakukan pada waktunya sendiri untuk tidak membahayakan kesehatan tubuh.
Mau mengetahui kapan waktu yang paling baik untuk menikmati kopi? Berikut ini penjelasannya:
Minum kopi atau minuman lain yang mengandung kafein harus disesuaikan dengan ritme sirkadian atau jam biologis yang mengatur kapan waktu tidur, makan, dan mengendalikan hormon stres (kortisol).
Oleh karena itu, Kopi adalah baik dikonsumsi saat produksi hormon kortisol rendah, sedangkan pagi hari kebiasaan hormon ini berada pada puncaknya. Hormon kortisol atau yang biasa disebut hormon stres, berperan dalam meningkatkan kesadaran.
Sedangkan fungsinya yang lain adalah membantu mengubah cadangan energi menjadi gula sehingga lebih mudah digunakan oleh tubuh sebagai bahan bakar. Fungsi ini mirip dengan yang akan kita rasakan ketika kita mengkonsumsi kafein. Itulah sebabnya, jika kadar kortisol meningkat bertabrakan dengan kafein, akan ada interaksi ganda antara kafein dan kortisol. Sehingga, manfaat kopi menjadi tidak efektif.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di International Journal of Environmental Research and Public Health, kadar hormon kortisol mencapai titik tertingginya antara pukul 07.00-08.00 pagi secara bertahap, yang berarti tubuh sudah siap untuk memulai aktivitas. Terdapatnya hormon ini membantu kamu menjadi lebih siap terhadap sesuatu dan lebih berenergi seusai bangun tidur.
Puncak pelepasan hormon kortisol umumnya terjadi 30-45 menit setelah bangun tidur. Jadi, misalnya kamu tidur dari pukul 02.00 dan bangun pada pukul 06.00 pagi, puncak hormon kortisol terjadi pada pukul 06.30-06.45. Waktu terbaik untuk minum kopi adalah 2,5-4,5 jam setelah puncak penurunan hormon tersebut, yaitu antara pukul 09.00-11.00.
Setelah mengetahui kapan waktu yang tepat untuk minum kopi, juga perlu diketahui bahwa disarankan tidak minum kopi pada malam hari atau Sebelum tidur malam, karena hal ini menyebabkan penurunan hormon kortisol.
Berikutnya, bila Anda menyeruput kopi sesuai dengan waktu yang direkomendasikan, maka akan bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan mental:
1. Meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
2. Meningkatkan fungsi pencernaan.
3. Mengurangi rasa lelah dan meningkatkan konsentrasi.
4. Mempererat hubungan sosial.
5. Menikmati Waktu kesendirian.(bbs/han)
Leave a Reply